3 CÁCH GIẢM CÂN

 3 cách giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân ở người trung niên

HẠ MÂY (THEO ABOLUOWANG)

Người trung niên muốn giảm cân cần ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Đồ hoạ: Hạ Mây© Lao Động

Sau 30 tuổi, cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, thể lực bắt đầu suy giảm và vấn đề béo phì ở tuổi trung niên sẽ ngày càng nghiêm trọng. Dưới đây là 3 cách giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân ở người trung niên.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chúng ta nên tránh xa tất cả các loại đồ ăn vặt, đặc biệt là đồ chiên rán, đồ ăn nhiều đường, cũng như các loại đồ uống và rượu bia là nguồn gốc chính gây béo phì. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, ít calo thay vì thực phẩm nhiều calo, chế biến quá mức và kiểm soát lượng calo nạp vào để tránh béo phì.

Ba bữa nên đều đặn, ăn no 80% và tập thói quen  ăn chậm. Về lương thực chính nên phối hợp ngũ cốc thô và mịn, ba bữa nên bổ sung đạm chất lượng cao, ăn một số loại rau có nhiều chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột, khi nấu thức ăn phải nhạt, tránh ăn mặn, nhiều dầu và muối để kiểm soát lượng calo.

2.Thói quen tập thể dục

Rèn luyện thói quen rèn luyện thân thể để nâng cao khả năng miễn dịch, giảm thiểu bệnh tật. Khi con người thiếu vận động ở độ tuổi trung niên, quá trình lão hóa của các chức năng cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn và chất béo sẽ dễ dàng tích tụ.

Cần duy trì tần suất tập thể dục trên 2 lần/tuần, các bài tập aerobic như: chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu, chơi bóng, khiêu vũ… có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện hoạt động trao đổi chất, ức chế tích tụ mỡ.

3. Đo trọng lượng cơ thể

Uống nhiều nước, đi ngủ sớm đều đặn, không thức khuya, đo cân nặng thường xuyên. Chỉ bằng cách theo dõi tình trạng cơ thể, chúng ta mới có thể có biện pháp đối phó kịp thời và duy trì vóc dáng cân đối.