HỌC LÀM GIÀU

  Người già trên 65 tuổi cần bổ sung vitamin D nhiều hơn để đảm bảo sức khỏe hệ xương khớp, miễn dịch cũng như tinh thần. Vai trò của vitamin D với người lớn tuổi Theo các chuyên gia, nguy cơ thiếu hụt vitamin D trong cơ thể tăng lên đáng kể khi về già. Với người lớn tuổi, xương càng trở nên giòn hơn, do các hoạt động thể chất ít đi và cũng ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này ảnh hưởng đến lượng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D có liên quan mật thiết đến quá trình xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Đồng thời, vitamin này cũng chống viêm, hỗ trợ hệ miễn dịch, duy trì chắc năng cơ bắp và tạo ra tế bào não, cung cấp các chất chống oxy hóa. Theo một nghiên cứu của đại học Dublin (Ireland), sự thiếu hụt vitamin D ở người già cũng làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm lên đến 75%. Nguồn cung cấp của vitamin D là tổng hợp qua da dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời B (UV-B) và do chế độ ăn uống. Ở người trên 65 tuổi, hoạt động sản xuất vitamin D ít đi, các nhà kho

  Rút ngay phích cắm những thiết bị này để tiền điện nhà bạn không tăng Theo các chuyên gia của CNet, bạn nên rút phích cắm các thiết bị điện không cần thiết khi không còn sử dụng chúng, bởi một số thiết bị hoặc đồ gia dụng vẫn âm thầm tiêu thụ năng lượng ngay cả khi đã tắt. Mọi vật dụng bạn đang sử dụng hàng ngày như tivi, tủ lạnh, bếp điện, lò vi sóng, máy tính để bàn, máy tính xách tay, sạc điện thoại, máy giặt và nhiều thiết bị khác vẫn đang chạy một số chức năng nhất định khi chúng vẫn được cắm điện. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang phải trả thêm tiền điện cho các thiết bị này dù không dùng đến chúng. © Được VTC cung cấp Nhiều người có thói quen cắm nguồn cho thiết bị điện tử dù không sử dụng. Giải pháp hiệu quả nhất giúp bạn tiết kiệm tiền điện hàng tháng và đảm bảo an toàn điện đó là rút phích cắm những thiết bị khi không sử dụng. Việc này cũng giúp duy trì hiệu suất hoạt động của thiết bị về lâu dài. Tuy nhiên có người băn khoăn liệu có nên rút phích cắm của cá

  Chỉ số đường huyết của thực phẩm được quyết định bởi lượng carbohydrate, loại đường (glucose, fructose, sucrose, lactose...) là các tính chất tự nhiên của thực phẩm. Ngoài ra, chỉ số đường huyết còn bị ảnh hưởng bởi quá trình chế biến thực phẩm như xay, ép hay ăn thô. Các thực phẩm nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan thường sẽ có chỉ số đường huyết thấp. Bác sĩ Trà Phương giải thích thêm, theo Phân loại Quốc tế về Chỉ số đường huyết của thực phẩm, các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao là ≥ 70%, các thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình là 56-69% và các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp là ≤ 55%. Theo đó, dưới đây là danh sách những trái cây có chỉ số đường huyết thấp (GI ≤ 55%): STT Tên trái cây GI 1 Ổi 16 2 Mận 24 3 Nho 25-43 4 Cam 31-40 5 Anh đào 32 6 Lê 34 7 Táo 34 8 Kiwi 47 9 Chuối 53 10 Xoài 55 Tuy nhiên, theo bác sĩ Trà Phương, ở những người mắc bệnh tiểu đường, trong quá trình lựa chọn thực phẩm còn cần quan tâm đến chỉ số tải đường huyết (Glycemic load=GL). B

  Sữa, chế phẩm từ sữa, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, rau lá xanh đậm, ngũ cốc, khoai lang… là những thực phẩm rất tốt cho hệ xương khớp. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) ước tính cơ thể đạt đến khối lượng xương cao nhất vào khoảng năm 30 tuổi. Bên cạnh việc tập luyện, bổ sung một chế độ ăn uống đầy đủ canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác có thể giúp cho xương khỏe mạnh. Dưới đây là 7 thực phẩm được khuyến nghị: 1. Sữa và chế phẩm từ sữa Canxi là dưỡng chất cần thiết để phát triển và duy trì xương, răng khỏe mạnh. Các sản phẩm từ sữa có thể là nguồn cung cấp canxi dồi dào để giúp xương chắc khỏe hơn, trong đó không thể không kể đến sữa tươi và sữa chua. Vì vậy nên bổ sung thường xuyên để cơ thể có thể nhận được lượng canxi theo khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra,các chế phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa đậu nành cũng là một nguồn cung cấp canxi khác có thể lựa chọn bổ sung cho cơ thể. 2. Cá mòi, cá hồi và cá ngừ Các loại cá này đều là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và pro