BÀI 65. THỪA CÂN-BỆNH TẬT ẨN NÚP

Ngày nay, rất nhiều người thừa cân, béo phì. Với mức sống cao hơn, người ta đã nạp vào cơ thể lượng Calo quá dư thừa. Hậu quả là nhiều trẻ con, người lớn núc ních quá mức. Ngành Y tế khuyến cáo rằng, giữ cân nặng hợp lý sẽ giúp ta sức khỏe. Không những tránh được nguy cơ mắc nhiều bệnh mà còn tạo dáng vẻ săn chắc, khỏe khoắn, hài hòa cho sắc đẹp cuộc đời.

Và đây là công thức: Cân nặng tiêu chuẩn (Kg) = ((Chiều cao (Tính theo cm) – 100)x0,9)

Công thức cho phép cộng 5Kg. Thừa cân tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Các bệnh mỡ máu, men gan, u xơ, tim (mạch), huyết áp…rình rập, có thể đưa bạn tới đột quỵ tai biến mạch máu não. Bệnh tật khép lại tất cả con đường đi tới hạnh phúc.

Đối với những người thừa cân, cần tránh xa 3 điều sau

Nhậu nhẹt quá chén

Đặc biệt là đối với nam giới, họ có thể bận rộn trong công việc, những buổi gặp mặt để đàm phán Hợp đồng, uống rượu, hút thuốc là điều không thể tránh khỏi trong quá trình giao tiếp như vậy. Việc này diễn ra thường xuyên rất dễ sinh ra một số chất độc hại, cơ thể không thể kịp đảo thải chất độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chất độc tích tụ lâu ngày trong cơ thể ngoài việc ảnh hưởng tới sức khỏe, nó còn khiến cân nặng tăng phi mã, gây thừa cân, béo phì.

Ít vận động

Việc làm việc nhiều trên máy tính khiến quá trình lưu thông máu, quá trình trao đổi chất của cơ thể không diễn ra bình thường, dẫn tới việc bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể gặp trục trặc, ảnh hưởng sức khỏe. Đồng thời các thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể cũng không được đào thải kịp thời, gây tích tụ mỡ thừa, gây thừa cân, béo phì.

Thức khuya

Mới đây các nhà khoa học đã cho biết nếu bạn làm việc vào ban đêm sẽ tăng cân nhanh hơn 36% so với người bình thường. Lí do, đôi mắt theo ánh sáng xanh mức độ cao từ màn hình các thiết bị công nghệ và từ đó tiêu thụ nhiều hơn thực phẩm chất béo, có thể là nguyên nhân gây ra béo phì. Không những thế, bệnh tiểu đường và nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng lên khá cao. Ngoài ra, Việc thiếu ngủ khiến chúng ta luôn thèm ăn. Chính vì vậy, đối với những người đang cố gắng để giảm cân thì việc ngủ đủ ít nhất 7 tiếng một ngày sẽ giúp họ tăng khả năng đạt được mục đích của mình.

Muốn duy trì cân nặng cần làm tốt 2 điều sau

Không ăn thực phẩm giàu Carbohydrate

Có quá nhiều thông tin mà bạn có thể tìm hiểu được về carbohydrate, vậy nên cũng rất khó để biết được đâu là thực phẩm tốt, có hại hoặc cả hai đối với cơ thể. Câu trả lời cho câu hỏi này chính là tùy thuộc vào loại carbohydrate mà cơ thể tiêu thụ. Các loại carbohydrate tinh chế có trong bánh mì trắng, mì ống, gạo và các loại snack mặn có thể khiến gia tăng lượng đường trong cơ thể. Sự thay đổi lượng đường có thể dẫn đến tình trạng thèm ăn hoặc ăn uống vô tội vạ, ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân. Tuy nhiên, điều này cũng không có nghĩa là bạn phải ngưng tiêu thụ carbohydrate hoàn toàn. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả.

Tập luyện thể dục thể thao

Muốn giảm cân thành công thì chúng ta hãy dùng những khoảng thời gian rảnh rỗi trong cuộc sống hàng ngày để tập thể dục, điều này giúp cơ thể kịp thời chuyển hóa một phần mỡ thừa, chất béo trong cơ thể thành các chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ bắp. Ngoài ra, thường xuyên vận động có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy chất béo và calo trong cơ.

Những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân, để bạn lấy lại vóc dáng thon thả

Có hàng trăm cách để giảm cân, nhưng một số cách không thực sự an toàn, thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân lại sau khi kết thúc quá trình kiêng khem! Vậy thì thay vì lao vào chế độ giảm cân nghiêm khắc, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, giúp cân nặng giảm từ từ, hiệu quả và lâu dài, lại không gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 4 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, thêm 4 món này vào thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

1. Trà gừng đen

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng yêu thích và người nổi tiếng đều yêu thích uống trà gừng đen mỗi ngày vì hỗ trỡ giúp giảm cân hiệu quả. Hãy pha trà đen túi lọc với nước gừng hoặc bột gừng mỗi ngày với 1 cốc nước. Uống trà gừng đen mỗi ngày giúp làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và giúp giảm cân. Một số bạn gái sợ vị hăng của gừng nên không cần dùng quá nhiều, gừng già chứa nhiều chất dinh dưỡng quý, trong đó có gingerol, ngoài chức năng diệt khuẩn còn có thể thúc đẩy tuần hoàn máu. Uống trà gừng đen mỗi ngày giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy carbohydrate và chất béo trong, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Hơn nữa, thành phần chống oxy hóa có trong trà đen tương đương với lượng của 6 quả táo giúp chống oxy hóa hiệu quả, đem lại làn da trẻ đẹp lâu dài.

2. Hành tây ngâm giấm

Hành tây khi ăn sống sẽ có vị cay, khó ăn, nhưng khi ngâm thêm giấm có thể làm giảm bớt sự hăng này và giữ được vị giòn và ngọt của hành tây, tránh ngán khi ăn cùng những món nhiều mỡ như thịt quay! Đối với những cô nàng đang giảm cân, hành tây có thể làm giảm lượng mỡ và đường dư thừa trong cơ thể. Quercetin trong hành có thể ức chế sự hấp thụ chất béo của cơ thể và giúp đốt cháy chất béo. Axit citric trong giấm có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo tiêu thụ. Hành ngâm giấm có thể giúp giảm cân hiệu quả, giảm vòng eo, giảm mỡ trong máu. Bạn có thể bổ sung món này vào thực đơn mỗi ngày để giảm cân.

3. Súp lơ trắng

Phương pháp ăn kiêng bằng gạo súp lơ vô cùng nổi tiếng, được các chuyên gia dinh dưỡng lăng xê! Chỉ cần bạn thay đổi cách ăn tối từ cơm trắng chuyển sang súp lơ, dù không cần tập thể dục cũng có thể giảm 5kg trong một tháng! Hàm lượng chất xơ trong súp lơ trắng cao gấp 3 lần gạo trắng, súp lơ trắng có chứa vitamin B1, B2, B6, C, K và các chất dinh dưỡng phong phú như chất xơ, canxi, sắt, axit folic, ... giúp hỗ trợ thông đại tiện, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ức chế sự tích tụ mỡ, thay bữa tối sang súp lơ trắng thay vì cơm trắng có thể tránh được vấn đề đường huyết tăng nhanh sau khi ăn cơm trắng và dễ tích mỡ vào ban đêm nếu không vận động – đây vốn là vấn đề nan giải đối với những người muốn giảm cân.

4. Các loại hạt

Thành phần dinh dưỡng trong các loại hạt có thể xem là nguồn cung cấp calo chính trong khẩu phần ăn, mặc dù chế độ ăn kiêng giảm cân nhấn mạnh việc hạn chế tinh bột nhưng hạn chế đường quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, gây buồn ngủ. Vậy nên bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng bằng cách ăn các loại hạt, thay cơm trắng bằng gạo lứt, lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, lúa mạch, đậu xanh, đậu đỏ, gạo tím, hạt sen, khoai lang… Dù cả hai đều giàu tinh bột, nhưng các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, tích trữ thành chất béo.